Fisiese onaktiwiteit kan die risiko van siektes soos demensie verhoog

As u nie genoeg oefen nie, kan u die risiko om tot sekere siektes te ontwikkel, verhoog tot 8%, volgens 'n nuwe studie.

Min tot geen oefening verhoog jou risiko om nie-oordraagbare siektes soos depressie en demensie te kry, volgens die studie se ontleding van data van 168 lande. Die studie gepubliseer Maandag in die British Journal of Sports Medicine.
Fisiese onaktiwiteit word gedefinieer as nie “doen ten minste 150min van matige intensiteit, of 75 minute fisieke aktiwiteit met sterk intensiteit per week of enige gelykwaardige kombinasie van die twee,” volgens die verslag.
    As jy nie genoeg oefening kry nie, jou kans om hipertensie te kry kan met 1.6% en demensie kan toeneem met 8.1%, het die navorsers bevind.
      Die studie het ook kennis geneem van die inkomstevlakke van elke land (as laag aangeslaan, middel of hoog) en gevind dat soos die inkomste toeneem, so ook fisieke onaktiwiteit.
        Dit kan toegeskryf word aan die toename in geriewe waartoe mense toegang het, gesê studie skrywer Peter Katzmarzyk, professor en mede-uitvoerende direkteur vir bevolkings- en openbare gesondheidswetenskappe by Pennington Biomediese Navorsingsentrum by Louisiana State University in Baton Rouge.
        “Toegang tot voertuie neem toe, aktiewe vervoer gaan af, en toegang en gebruik van toestelle gaan baie hoër,” Katzmarzyk gesê.
          Mense is meer geneig om voertuie vir vervoer te gebruik in plaas van om te loop of fiets te ry, het Fiona Bull gesê, hoof van die fisieke aktiwiteitseenheid by die Wêreldgesondheidsorganisasie, wat nie by die studie betrokke was nie.
          Regerings moet in infrastruktuur belê, sy het gese, soos stap- en fietsryareas asook openbare oop ruimtes sodat mense dit kan geniet om buite te wees.

          Maniere om jou aktiwiteitsvlak te verhoog

          Om aktief te bly is belangrik om jou liggaam op optimale kapasiteit aan die gang te hou, het CNN-fiksheidsbydraer Dana Santas gesê. Sy het lang periodes van fisieke onaktiwiteit vergelyk met 'n motor wat maande lank ledig gesit het en dan nie kan begin nie.
          “Net soos daardie kar, jou liggaam het onderhoud nodig, wat insluit om jou enjin gereeld te laat draai,” het Kersvaders gesê, wat 'n mobiliteitsafrigter in professionele sport en topverkoperskrywer is.
          Om jou vlak van fisiese aktiwiteit te verhoog, Kersvaders het aanbeveel om fisies aktief te wees vir 10 aan 15 minute per dag om te begin. Sommige mense dink hulle moet 'n uur lank oefen, sy het gese, maar slegs oefen 11 minute per dag kan jou lewensduur verleng.
          Sy het ook eenvoudig aanbeveel liggaamsgewig oefeninge soos squats, loop lunges en pushups — wat alles gedoen kan word sonder om 'n voet in die gimnasium te trap.
          Dit is ook 'n goeie idee om deur die dag aktief te probeer bly, het CNN-fiksheidsbydraer Stephanie Mansour gesê, wie is die gasheer van “Stap dit op met Steph” op PBS. Sy het voorgestel om alarms op jou foon vir elke uur te stel, of drie keer per dag om te begin, as 'n herinnering om op te staan ​​en te strek.
          Terwyl jy jou tande borsel of wag dat water op die stoof kook, Mansour het gesê dat jy maklik oefening kan inskuif deur te doen 10 hurke. 'n Soggens en saans strekroetine kan ook mense help om hul aktiwiteitsvlak te verhoog, sy het gese.
            “Om aktief te wees en dinge te doen soos om op te staan, strek, loop, versterk en gebruik ons ​​spiere, en om ons harte te laat pomp deur kardio-oefening, alles help ons liggame om optimaal te funksioneer,” Mansour gesê.
            Teken in op CNN se Fitness, Maar beter nuusbrief: Kom terug in die groef. Meld aan vir ons nuusbriefreeks om 'n gesonde roetine te vergemaklik, gerugsteun deur kundiges

            Kommentaar gesluit.